وصفة ذهبية.. بطل مجهول في قصة أسطورة رونالدو

أثار انتقال الأسطورة كريستيانو رونالدو من ريال مدريد إلى يوفنتوس ضجة كبرى، في صيف عام 2018، إذ كانت خارج التوقعات تماما.

وعلى هامش الصفقة المفاجئة، أظهرت الفحوصات الطبية التمهيدية التي أجراها "الدون" في يوفنتوس نتائج مذهلة للاعب في العشرين من عمره لا 33 (عمره وقت الصفقة).

ويتمتع رونالدو بنسبة دهون في جسمه تبلغ 7%، بينما في المتوسط تصل النسبة المثالية للاعب كرة قدم محترف إلى 10%، كما تبين أن العضلات تشكل 50% من جسمه مقارنة بـ46% في المتوسط.

تقول صحيفة ماركا إن العمر "البيولوجي" لرونالدو يقل بـ10 سنوات عن عمره الحقيقي، بسبب نظامه الغذائي والتدريبي الصارم الذي يتبعه بالتزام تام على مدار العقدين الماضيين.

عادات رونالدو الغذائية

تلعب عادات رونالدو الغذائية دورًا بالغ الأهمية في أدائه العام، إذ يرتكز عليها لتطبيق روتين تدريبه الصارم.

ويسير "الدون" على نظام منضبط لتزويد جسده بالطاقة، من خلال وجبات صغيرة ومتكررة كل ثلاث ساعات للحفاظ على مستويات الطاقة المثلى واستهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم تدريباته المكثفة.

وتساعد مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل سمك القد (الباكالا) والتونة في تعافي العضلات ونموها.

كما توفر الحبوب الكاملة، مثل الكربوهيدرات الكاملة، طاقة مستدامة طوال اليوم، مما يمكنه من الأداء بأعلى مستوى.

وقد صُممت خطة النظام الغذائي لرونالدو بدقة لتعزيز صحته البدنية والعقلية، وذلك ركيزة أدائه الاستثنائي، واستمراره دون كلل في حصد الأرقام القياسية وهو على مشارف الأربعين من عمره.

وجبات صغيرة

يتضمن نظام كريستيانو رونالدو الغذائي، الذي تم تطويره بالتعاون مع مختص بالتغذية منذ فترته في ريال مدريد، وجبات صغيرة ومتكررة كل 3 ساعات.

ويساعد ذلك على منع انهيار الطاقة والحفاظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا.

ويدعم نمط الأكل هذا تعافي العضلات، ويتحكم في كبح الجوع، ويمنع الإفراط في تناول الطعام في الوقت نفسه.

كما يمنح هذا النظام رونالدو مستويات طاقة ثابتة طوال اليوم، مما يسهم في تعزيز قوته البدنية ورشاقته في الملعب.

ومن خلال الالتزام الصارم بهذا الروتين الغذائي، يضمن رونالدو أنه دائمًا في أعلى مستوى من الأداء.

البروتين الخالي من الدهون

يلعب البروتين الخالي من الدهون دورًا حيويًا في خطة النظام الغذائي لرونالدو.

إن تضمين مصادر البروتين الخالي من الدهون مثل سمك القد والتونة في الوجبات لا يساعد فقط في تعافي العضلات ونموها وإصلاحها، بل ينظم الشهية أيضا ويعزز الشعور بالشبع، ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.

البطل المجهول

تعد الحبوب الكاملة هي البطل المجهول في نظام كريستيانو رونالدو الغذائي. 

تعتبر هذه الحبوب المغذية التي تعد بمثابة "أحجار كريمة" مصدرًا ثابتًا للطاقة على مدار اليوم، نظرًا لاحتوائها على الألياف، التي تساعد بالدرجة الأولى على تحسين الهضم، ومن ثم تعزيز الصحة العامة.

ومن خلال تضمين الحبوب الكاملة في وجباته، يحافظ رونالدو على مستويات ثابتة من السكر في الدم، مما يمنع أي انهيار للطاقة.

ويبدأ رونالدو يومه بوجبة إفطار مغذية تشتمل مثلا على خبز محمص بالأفوكادو، غني بالدهون الصحية والألياف، إلى جانب التوت الطازج لمضادات الأكسدة والسكريات الطبيعية.

يوفر هذا المزيج الطاقة والتغذية التي يحتاجها لدعم روتين تدريباته.

عدو الجوع

توفر الوجبات الخفيفة الصحية والمنشطة، مثل الزيتون واللحم قليل الدهون، البروتين الأساسي والدهون الصحية والطاقة اللازمة لمواصلة النشاط.

من خلال اختيار هذه الوجبات الخفيفة المغذية، يضمن رونالدو الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة، وتجنب نوبات الجوع، والمساعدة في تعافي العضلات بعد جلسات التدريب الشاقة والمباريات المكثفة.

ويحصل رونالدو على وجبة غداء غنية بالبروتين. ويوصي مختص التغذية الخاص به بتناول الكثير من الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة للحفاظ على مستويات الطاقة.

ومن بين الأطعمة التي يتضمنها غداء رونالدو الأسماك، خاصة سمك القاروص وسمك القد والتونة مع الزيتون، وينطبق الأمر على العشاء.

ممنوعات وخطأ مفضل

يتجنب رونالدو عمدا الأطعمة السكرية والمعجنات والكحول والمشروبات الغازية، كما يتفادى تماما كل الأطعمة المجمدة ولا يتناول إلا الطازج.

أما الخطأ المفضل كما يقول رونالدو فيما يتعلق بنظامه الغذائي فهي "البيتزا".

قال رونالدو لقناة ChrisMD على يوتيوب عام 2019: "المفتاح هو الاعتناء بجسمك، والتدريب، والاستشفاء، وتناول الطعام بشكل صحيح".

وكشف: "رغم ذلك أتناول البيتزا مع ابني في بعض الأحيان، وإلا فسيكون الأمر مملًا".

للحصول على منتجات البروتين التي تساعد على تعزيز نظامك الغذائي والتدريبي زوروا أمازون السعودية (من هنا).

ويستخدم رونالدو بعض المنتجات من العلامة التجارية الصحية المتعاقد معها لثلاث سنوات منذ العام الماضي، يمكنكم شراؤها (من هنا)