النصر ثانيا.. جدول تدريب رونالدو يكشف سر رقمه القياسي

يعتبر البرتغالي كريستيانو رونالدو، قائد النصر السعودي، أيقونة رياضة عالمية نظرا لتاريخه داخل الملعب، وما أظهره من جهد خلال دفاعه عن ألوان الفرق التي ارتدى قمصانها، ليصبح قدوة للشباب.

واشتهر "الدون" بقفزته العالية، والتي باتت أحد التحديات الشهيرة بين الشباب، وقد أظهر كريستيانو قدرته المذهلة خلال مباراة ريال مدريد ضد أوساسونا موسم 2011/2012، حيث سجل قفزة بلغت 2.44 متر، وبعدها بعد أعوام، وتحديدا ديربي توريني موسم 2018/2019، سجل بقميص يوفنتوس قفزة بلغت 2.47 متر.

وشهدت مباراة النصر ضد الرائد بالدوري السعودي أغسطس/ آب الماضي رقمًا قياسيا للنجم البرتغالي، حيث استغل كرة عرضية وقفز عاليًا ليضع الكرة برأسه في شباك الرائد، مسجلًا ارتفاعا بلغ 2.79 متر، بحسب ما أكدته قناة "SSC".

وباتت قفزة صاروخ ماديرا مع النصر السعودي ثاني أعلى ارتقاء في تاريخ كرة القدم، بفارق طفيف عن الارتقاء الذي سجله بقميص ريال مدريد أمام مانشستر يونايتد، حيث بلغ ارتفاع تلك القفزة 2.93 متر.

تمرينات رونالدو الخاصة

استعرض موقع "Pravda" تفاصيل خطة كريستيانو رونالدو التدريبية، التي تقسم على مدار أيام الأسبوع، إذ تعتمد على الحركة المفاجئة بشكل كبير، ما يُساعده على تطوير قدرته على التفاعل بسرعة مع تغيرات اللعب على أرض الملعب، ما يجعله مميزا في القفز.

ويتضمن الجدول الأسبوعي لكريستيانو 5 أيام من التدريبات الخاصة والقاسية، يتضمن اليوم الأول "الجزء السفلي"، ويشمل الثاني "الجزء العلوي"، أما الثالث فيعتمد على "الكارديو والأرجل"، واليوم الرابع تمارين "البطن والتمارين الأساسية"، والخامس خاص بـ"تمارين القلب"، فيما يخلد النجم البرتغالي للراحة في يومين.

ويقدم موقع أمازون السعودية العديد من الأجهزة الرياضية الخاصة بعضلات الأرجل بأسعار تنافسية عن المتاجر التقليدية، يمكن الاتطلاع عليها (من هنا)

ولكن، ما يخص قفزة كريستيانو رونالدو المميزة فهناك مجموعة من التمارين التي يتضمنها يومه الأول والثالث، أي "الجزء السفلي والكارديو والأرجل"، ويمكن استعراضهما على النحو التالي:

1. الجزء السفلي:

- القرفصاء بار "Squats With Barbell" مجموعة واحدة (8 عدات).

يجمع القضيب السداسي سينيرجي مصنوع من الستيل عالي الجودة، بين وضع المقبض للقضبان السداسية العالية والعادية، لتوفير أقصى قدر من التنوع، ويحتوي كل مقبض على جزء غير قابل للانزلاق لمساعدتك على أداء كل تمرير، ويقدمه أمازون السعودية بسعر 3181 ريال سعودي (من هنا)

- القفز فوق الصندوق "Box jumps" مجموعة واحدة (10 عدات).

تتميز صناديق "بليو" القابلة للتكديس والتي تستخدم في القفز، بأنها تتوفر بارتفاعات قابلة للتعديل، أخضر (5.9 انش)، أزرق (11.8 انش)، أحمر (17.7 انش) وأسود (23.6 انش)، ما يوفر الخيار الأمثل لجميع قدرات اللياقة البدنية، وهو إسفنج ممتص للصدمات، يوفره أمازون السعودية بسعر 17.132 ريال سعودي (من هنا)

- قفز بعيد المسافة "Broad Jump" مجموعة واحدة (8 عدات).

بساط رياضي للقفز الطويل في الأماكن المغلقة، مع علامات بيضاء يسهل قراءة الأرقام، والتي يمكن أن توفر قيمًا أكثر دقة، وهي طريقة سهلة لقياس وتتبع مسافة القفز الطويلة للوقوف، يقدمه أمازون السعودية بسعر 728 ريال سعودية (من هنا)

- قفز مع اندفاع "لونجز" أو "Jumping lunge" مجموعة واحدة (8 عدات).

جهاز اختبار القفز العمودي من الستانلس ستيل، ليس من السهل اهتزازه، الريشة المستهدفة مصنوعة من مادة ABS عالية التحمل، لاستخدام أكثر أمانًا، ويمكن للجهاز قياس القفزة الرأسية من 1.7 متر إلى 3.6 متر (5 قدم إلى 12 قدم) مع دوارات متحركة موضوعة بزيادات 1 سم لقياس القفز الدقيق وتسمح لك بتتبع تقدمك، يقدمه أمازون السعودية بسعر 7999 ريال سعودي (من هنا)