ليس بناء العضلات فقط.. فوائد المكملات الغذائية لكمال الأجسام

بات سوق المكملات الغذائية أكثر تنافسية من أي وقت مضى، بعد تزايد الوعي بأهمية التغذية السليمة في تحقيق الأهداف الرياضية، والبنية الجيدة للأبدان، حيث إن فوائد المكملات الغذائية لكمال الأجسام كثيرة، إذ تعد جزءًا أساسيًا من روتين العديد من الرياضيين.

لا تقتصر فوائد المكملات الغذائية لكمال الأجسام فقط، فجميع الرياضيين يهتمون بزيادة كتلة العضلات ووظيفتها، حيث تُصمم مكملات بناء العضلات لتوفير العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية.

هل يحتاج جسمي للمكملات الغذائية؟

يطرح السؤال حول فوائد المكملات الغذائية لكمال الأجسام بين الحين والآخر، وتعتمد الإجابة على طبيعة الشخص نفسه، إذا كان غير محترف ويمارس رياضة كمال الأجسام كنشاط رياضي لتحسين صحة الجسم، وحرق السعرات الحرارية، وتقوية العضلات، أو إذا كان يمارس كمال الأجسام كرياضة احترافية.

فإذا كنت من أصحاب التصنيف الأول، ممن يمارس كمال الأجسام كنشاط رياضي فقط، فلا داعي لتناول مكملات غذائية بشكل كبير، حيث بإمكانك الحصول على كل ما يحتاجه الجسم من بروتينات ومغذيات عبر تناول غذاء صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية.

أما إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون كمال الأجسام كرياضة احترافية، فالأمر يختلف، حيث إنه من الضروري وقتها التفكير في تناول مكملات غذائية، ولكن بعد استشارة الطبيب أولا، والحصول على توجيهه في هذا الشأن، حول أنواع المكملات التي تناسبك وأيضا الجرعة.

ما هي فوائد المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟

نشر موقع "onlymyhealth" الطبي مقالا لأخصائية التغذية وتقنيتها شويتا باثانيا، شرحت من خلاله فوائد المكملات الغذائية لكمال الأجسام، حيث أكدت أن المكملات تقدم العديد من الفوائد المحتملة، بما في ذلك ملء الفجوات الغذائية ودعم الصحة العامة ومعالجة مخاوف صحية محددة.

وأوضحت شويتا باثانيا أن من بين فوائد المكملات الغذائية لكمال الأجسام أنها توفر الفيتامينات الأساسية، والمعادن، ومضادات الأكسدة، والعناصر الغذائية الأخرى التي قد ينقصها النظام الغذائي.

ويوفر موقع أمازون السعودية العديد من المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام، بأسعار تنافسية عن بديلاتها في المتاجر التقليدية، يمكن الاطلاع عليها (من هنا)

ورجحت أخصائية التغذية أن تدعم المكملات وظيفة المناعة، وتعزز صحة العظام والمفاصل، وتعزز الوظيفة الإدراكية، وتساعد في صحة القلب وتدعم مستويات الطاقة، فضلا عن أنها قد تكون مفيدة للأفراد الذين يعانون من بعض أوجه القصور أو القيود الغذائية أو الظروف الصحية المحددة.

أهم مكملات غذائية لكمال الأجسام

بعد معرفة فوائد المكملات الغذائية لكمال الأجسام، يمكن استعراض أهم المكملات الغذائية، على النحو التالي:

1. البروتين

يعتبر لبنة بناء الأنسجة العضلية، فمن دون البروتين الكافي من الصعب جدا بناء أو إصلاح عضلات صحية، ورغم تمكن لاعبي كمال الأجسام من الحصول على البروتين من النظامة الغذائية، إلا أنهم قد يستخدموا المكملات الغذائية.

يوفر موقع أمازون السعودية أول ماكس نيوتريشن شوكولاتة هيكسابرو، والذي يمنحك 25 جراما من البروتين لكل وجبة، ويستمر مفعوله لمدة 8 ساعات، ولا يحتوى على سكر، وتشمل البوة 52 حصة، بسعر 2,955 ريال سعودي (من هنا)

كما يوفر موقع أمازون السعودية مسحوق بروتين بعد التمرين، وهو بروتين مصل اللبن الابتنائي مع كربوهيدرات بناء الكتلة، ويشمل أمينو ستاك الكرياتين، والجلوتامين، بالإضافة إلى BCAAs، بسعر 1,570 (من هنا)

وتناولت بعض الدراسات مسألة أن البروتين النباتي عالي الجودة، قد يكون بالفعالية نفسها للبروتين الحيواني، ومع ذلك فهذا فقط عندما يحتوي على أحماض أمينية إضافية من مصادر أخرى.

2. الكرياتين

هو حمض عضوي نيتروجيني يتكون من 3 أحماض أمينية: إل-أرجينين، وجلايسين، وإل-ميثيونين، ويساعد في توفير الطاقة للخلايا في جميع أنحاء الجسم، خصوصا خلايا العضلات، فضلا عن كونه يساعد على تحسين أداء التمرين والتعافي من التمرين.

يوفر موقع أمازون السعودية بروتين "ماس جينر" من سلسلة ماس تك اكستريم 2000، وهو عبارة عن مسحوق بروتين مصل اللبن لبناء العضلات، يحتوي على (البروتين + الكرياتين + الكربوهيدرات)، بسعر 669 ريال سعودي (من هنا)

كما يوفر موقع أمازون كرياتين مونوهيدرات نباتي خالي من الجلوتين، على شكل حلوى كريابيور من ماسل فيست، بطعم الليمون الحامض، ويتوفر ب360 قرص، بسعر 541 ريال سعودي (من هنا)

3. الأحماض الأمينية

تتكون الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة BCAAs من 3 أحماض أمينية أساسية، هي: ليسين، وآيزولوسين، وفالين.. ولا يستطيع الجسم إنتاج الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة، لذلك يجب على لاعبي كمال الأجسام الحصول عليها من وجباتهم الغذائية، أو عن طريق المكملات الغذائية.

ويوفر موقع أمازون السعودية أمينات متوازنة حرة الشكل، تحتوي على مكعبات البناء الأساسية للناقل العصبي وصحة الهرمونات، بسعر 405 ريال سعودي (من هنا)

كما يوفر موقع أمازون السعودية مكمل بروتين لحم البقر المعزول، ومسحوق غني بالأحماض الأمينية الطبيعية، فهو مناسب لحمية الباليو والكيتو، وخالي من منتجات الألبان والجلوتين لتعافي العضلات، بسعر 369 ريال سعودي (من هنا)

ويمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة على ضمان حصول الجسم على ما يكفي منها لبناء وإصلاح أنسجة العضلات، حيث تشير الدراسات إلى أن تلك الأحماض تحفز على إنتاج البروتين العضلي بعد التمرين.