طرق مضمونة لشد ترهلات البطن السفلية.. الأجهزة والتمارين الفعّالة

تعد ترهلات البطن السفلية من أكثر المشاكل شيوعًا بين الأشخاص الباحثين عن اللياقة البدنية، فإذا كنت تبحث عن طرق شد ترهلات البطن السفلية والحصول على مظهر مشدود وأنيق، فهذا المقال سيساعدك على فهم الأسباب وطرق العلاج وأفضل الأجهزة لتحقيق هدفك.

زيادة الوزن وتراكم الدهون: عند اكتساب الوزن، غالبًا ما تتراكم الدهون في منطقة البطن، خصوصًا في الجزء السفلي.

نقص اللياقة البدنية: قلة ممارسة الرياضة تؤدي إلى ضعف العضلات، ما يجعل البطن يظهر مترهلًا، الأمر الذي يسبب الضيق لدى الأشخاص.

التغيرات الهرمونية: تؤدي بعض التغيرات الهرمونية إلى زيادة تراكم الدهون، خصوصًا في البطن، وبالتالي يظهر الجسم بمظهر غير لائق.

الحمل والولادة: بعد الحمل، تعاني الكثير من النساء من ترهلات في البطن السفلية نتيجة تمدد الجلد وتراخي العضلات، فيما يحتاج عودة الأمر إلى طبيعته فترة طويلة.

النظام الغذائي: النظام الغذائي الغني بالدهون والسكريات يساهم في تراكم الدهون بالبطن، لذلك يفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون أو المواد الضارة بالصحة.

ما أفضل الطرق لشد ترهلات البطن السفلية؟

اتباع نظام غذائي صحي: التركيز على تناول البروتينات والخضروات والفواكه، مع تقليل الكربوهيدرات والسكريات.

شرب الماء بانتظام: يساعد الماء على طرد السموم من الجسم وتقليل تراكم الدهون، الأمر الذي يساهم في الحصول على بطن مشدود.

ممارسة التمارين الرياضية: تمارين الكارديو مثل الجري وركوب الدراجة تقوي عضلات البطن وتساعد في حرق الدهون.

التدريب المتواتر عالي الشدة (HIIT): يجمع هذا النظام بين فترات تمرين قصيرة وعالية الشدة وفترات راحة، ويعد من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون.

النوم الجيد: النوم الكافي يلعب دورًا في تقليل مستويات التوتر، مما يؤثر إيجابيًا على توزيع الدهون بالجسم.

ما أفضل الأجهزة الرياضية التي تساعد في شد ترهلات البطن السفلية؟

إذا كنت تبحث عن أجهزة فعالة لتسريع عملية شد ترهلات البطن السفلية، فموقع أمازون السعودية يقدم لك مجموعة متنوعة من الأجهزة بأسعار تنافسية، يمكن الإطلاع عليها (من هنا).

جهاز Ab Roller

يعتبر جهاز Ab Roller من أفضل الأجهزة لشد عضلات البطن السفلية. يساعد في تقوية عضلات البطن ويعمل على تحفيز الأجزاء السفلية منها بشكل كبير. يمكن استخدامه بسهولة في المنزل، ويعد مناسبًا للمبتدئين والمحترفين.

اشتري عجلة تمارين البطن الدوارة مع وسادة للركبة من "برو أيرون" بخصم 22% ليصبح سعرها 47 ريال بدلًا من 60 ريال (من هنا).

جهاز Plank Board

يعمل هذا الجهاز على تحسين وضعية التمارين وتقوية عضلات البطن السفلية والعلوية. توفر اللوحة دعماً كاملاً للجسم وتساعد في تحقيق نتائج جيدة، خاصة عند دمجه مع تمارين الضغط.

اشتري بلانك باد جهاز تدريب للبطن مع لوح توازن تفاعلي يتضمن تطبيق للهواتف الذكية من "برو" بسعر 820 ريال (من هنا).

الدراجة الثابتة (Stationary Bike)

تعتبر الدراجة الثابتة فعالة جدًا في حرق الدهون وشد عضلات البطن السفلية عند ممارستها بانتظام. بفضل الحركات المتكررة للأرجل، تساعد الدراجة في تعزيز اللياقة القلبية وحرق السعرات.

اشتري دراجة تمارين مع شاشة LCD ومقعد قابل لتعديل الارتفاع من "سبارنود فيتنس" بسعر 239 ريال (من هنا).

آلة التجديف (Rowing Machine)

يعمل جهاز التجديف على تحريك الجسم بالكامل، مع تركيز كبير على عضلات البطن والجزء السفلي من البطن. يساعد في تحقيق نتائج سريعة من حيث شد الجسم بشكل عام وتقوية العضلات.

اشتري آلة تجديف قابلة للطي للاستخدام المنزلي ببلوتوث وحامل آيباد من "سكاي لاند" بسعر 1266 ريال (من هنا).

نصائح إضافية لاستخدام الأجهزة بفعالية

التدرج في التمارين: ابدأ بتمارين خفيفة وتدرج في شدة التمرين، حتى تتفادى الإصابة.

الالتزام ببرنامج ثابت: لضمان أفضل نتائج، حاول الالتزام ببرنامج تدريبي يومي أو أسبوعي.

التنويع في التمارين: التنويع في التمارين والأجهزة يساعد في استهداف عضلات البطن السفلية بشكل شامل.