ما هي أفضل الأجهزة والتمارين الرياضية للتخلص من الكرش؟

التخلص من الكرش يُعد أحد الأهداف الصحية الأكثر انتشارًا، نظرًا لأثر الدهون المتراكمة في منطقة البطن على الصحة العامة والمظهر الشخصي. لتحقيق هذا الهدف، يجدر بنا فهم أسباب ظهور الكرش وأفضل الطرق للتخلص منه باستخدام التمارين والأجهزة الرياضية.

أسباب ظهور الكرش

النظام الغذائي غير الصحي: الإكثار من تناول الدهون المشبعة والسكريات يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن.

قلة النشاط البدني: الاعتماد على أسلوب حياة خامل يقلل من حرق السعرات الحرارية.

التوتر المزمن: يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب تراكم الدهون الحشوية.

عوامل وراثية: تلعب دورًا في توزيع الدهون وتخزينها في الجسم.

وجود الكرش لا يقتصر على التأثير على الشكل الخارجي، بل يتسبب في مخاطر صحية مثل:

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

رفع احتمالات الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

التأثير السلبي على صحة الكبد والجهاز الهضمي.

ضعف المرونة العامة للجسم وزيادة الشعور بالتعب.

أفضل التمارين المنزلية للتخلص من الكرش

تمارين الكارديو:

الجري في المكان أو المشي السريع.

القفز بالحبل، الذي يُعد تمرينًا شاملًا لحرق الدهون.

تمارين تقوية عضلات البطن:

تمرين الكرانش (Crunches): يعمل على تقوية العضلات الأمامية للبطن.

تمرين البلانك (Plank): يقوي عضلات البطن والظهر والجسم ككل.

تمرين الدراجة: يركز على حرق دهون البطن.

تمارين المقاومة:

استخدام الأوزان الخفيفة أثناء التمارين.

تمارين القوة لزيادة معدل حرق الدهون.

نصائح لتعزيز فعالية التمارين

اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، يركز على البروتين والخضروات.

اشرب الماء بانتظام لتحفيز عملية الأيض.

مارس التمارين بشكل منتظم، بمعدل 4-5 مرات أسبوعيًا.

استشر مدربًا رياضيًا للحصول على برنامج يناسب احتياجاتك.

أفضل الأجهزة الرياضية للتخلص من الكرش

الدراجات الثابتة: توفر تجربة تمرين شاملة، وتساهم في حرق الدهون بكفاءة.

أجهزة المشي الكهربائي (التريدميل): تساعد على تحسين اللياقة وحرق السعرات الحرارية بسهولة.

آلات التجديف: تقوي عضلات الجسم العلوية والسفلية وتُعد خيارًا ممتازًا للتخلص من دهون البطن.

كراسي التمارين الرياضية: تمنح دعمًا إضافيًا أثناء تمارين البطن مثل الكرانش أو البلانك.

أجهزة التمارين المتعددة: تُتيح ممارسة تمارين متنوعة مثل تمارين المقاومة وشد البطن.

نصائح لاختيار الجهاز الرياضي المناسب

اختر جهازًا يناسب مستوى لياقتك وأهدافك.

راجع تقييمات العملاء على أمازون السعودية لمعرفة أداء الجهاز.

حدد مساحة مخصصة في منزلك لتسهيل استخدام الجهاز.

أفضل الأجهزة الرياضية للتخلص من الكرش على أمازون السعودية

موقع أمازون السعودية يقدم مجموعة متنوعة من الأجهزة الرياضية ذات الجودة العالية والأسعار المناسبة. من خلال خيارات الشحن السريع والعروض الحصرية، يمكنك تسوق الأجهزة التي تناسبك بسهولة. علاوة على ذلك، يمكنك قراءة تقييمات العملاء لمعرفة ميزات كل جهاز قبل اتخاذ قرار الشراء.

التخلص من الكرش يتطلب الالتزام بتغييرات في أسلوب الحياة تشمل النشاط البدني والتغذية السليمة. ومع الأجهزة المتوفرة على أمازون السعودية، يمكن تحسين فعالية تمارينك وتحقيق هدفك الصحي بسهولة. ابدأ الآن وتصفح العروض المتاحة لتحصل على أفضل الخيارات!

الدراجات الثابتة

اشتري دراجة تمرين من "فينيسين"، دراجة مقاومة للاستخدام داخل المنزل، دراجة تمرين مزودة بحزام محرك الأقراص ووسادة مقعد ثابتة ومريحة للمنزل، دراجة لتمرين الكارديو، بسعر 439 ريال (من هنا).

عجلة موازنة 35 باوند وإطار ستيل شديد التحمل، تضمن الثبات أثناء ركوب الدراجة. تدعم الدراجة وزن يصل إلى 280 باوند. نظام مقاومة غير محدود ونظام حزام محرك الأقراص (سير) يضمن لك الاستقرار أثناء التمرين. يوفر لك تجربة ركوب سلسة وصامتة. مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.

يمكن أن يمنحك تكوين مستويات المقاومة المختلفة شعورًا واقعيًا بالسير على الطريق. يمكن أن تلبي مستويات المقاومة المختلفة احتياجاتك المختلفة للتمرين وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ويمكن لفرامل الطوارئ المدمجة التي تعمل بالضغط لأسفل حماية سلامتك في المواقف الخطرة. سهلة وسريعة التركيب والفك، مع تصميم موفر للمساحة للغاية. يمكن تحريكها بسهولة باستخدام عجلات النقل المثبتة في الأمام.

أو اشتري دراجة تمارين الكارديو واللياقة البدنية المنزلية بارتفاع قابل للتعديل من "سكاي لاند"، موديل EM-1560-O، بسعر 882 ريال (من هنا).

دراجة تمارين سكاي لاند EM-1560-O، هي شريكك المناسب لتعزيز اللياقة القلبية وزيادة القدرة على التحمل.

تأتي الدراجة الدوارة مع مقعد مغطى بطبقة ثقيلة ويمكن تعديله موضعه للأعلى / للأسفل والأمام/ الخلف وفقًا لوضع الركوب المريح لك.

تساعدك دراجة التمرين على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كي تتمكن ضخ الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات ما يسمح لها بإنتاج الطاقة.

التريدميل

اشتري جهاز مشي من "أندلس ستار" للاستخدام المنزلي بقدرة 3 حصان وأقصى سرعة 10 كم ساعة وزن 110 كجم مع مستشعر لمعدل ضربات القلب ومكبر صوت مدمج و12 برنامج مضبوط مسبقا، بخصم 23%، ليصبح سعرها 719 ريال بدلًا من 932 ريال (من هنا).

جهد الطاقة المدخلة: تيار متردد 220-260 فولت (50/60 هرتز). السرعة: 1.0 - 10 كم/ساعة. سطح الجري: 400 × 1100 ملم. الحد الأقصى لوزن المستخدم: 110 كجم. أبعاد التمديد: 1430 × 635 × 1065 ملم. الميل: 3 مستويات.

عندما تكون الطاقة قيد التشغيل، اضغط على زر البدء، تعرض الشاشة "1.0 كم/ساعة"، ويبدأ جهاز المشي. في وضع الاستعداد، يمكن أن يؤدي الضغط على هذا المفتاح إلى الخوض في الخيارات من الوضع اليدوي إلى البرامج التلقائية P1 إلى P12.

أو يمكنك الحصول على جهاز مشي 2 في 1 قابل للطي لوضعه تحت المكتب من "فيفيل"، 3.5 حصان، من معدات اللياقة البدنية المنزلية مع جهاز تحكم عن بعد، للمنزل والمكتب 0.6-7.6 ميل في الساعة، لا يحتاج إلى تجميع، بحد أقصى 110 كجم، بسعر 659 ريال (من هنا).

بالمقارنة مع أجهزة المشي العادية، فإن جهاز المشي 2 في 1 الخاص بنا يحتوي على وضعين لتلبية احتياجاتك الرياضية المختلفة، حتى تتمكن من الحصول على جسم صحي بسهولة. عند رفع الدرابزين، تكون سرعة التشغيل 1-8 كم/ساعة. عند طي الرافع، يمكن استخدامه كجهاز مشي تحت المكتب ويمكن تبديل وحدة السرعة بين ميل وكيلومتر في التطبيق.

التحكم في التطبيق مثالي لتسجيل بيانات التمرين. قم بتوصيل جهاز المشي بجوالك من خلال البلوتوث، حتى تتمكن من تشغيل الموسيقى أثناء التمرين. استخدم حامل الجوال لمشاهدة مقاطع الفيديو أو الدردشة مع الأصدقاء. تنافس على بي كيه مع الأصدقاء وشارك نتائجك ومقاطع الفيديو التعليمية والتدريب على الوضع وكل ما تتوقعه، جهاز التحكم عن بعد مناسب لضبط سرعة الحركة والتوقف على الفور.

آلات التجديف

اشتري جهاز التجديف من "صني هيلث أند فيتنس"، جهاز تجديف مزوّد بشاشة رقمية، قضيب تثبيت منزلق ومائل، أقصى وزن 220 باوند وقابل للطي - SF-RW5606، بسعر 650 ريال (من هنا).

يأتي الجهاز مع حبل مطاطي مقاوم ثنائي الاتجاه مزوّد بـ 4 مستويات من الشد القابل للتعديل. شاشة ال سي دي كبيرة تعرض الوقت والعد والعد الكلي والسعرات الحرارية المحروقة والعد في الدقيقة والمسح الضوئي.

يتضمن الجهاز مقعدًا بزاوية كبيرة مع مقابض غير قابلة للانزلاق لتوفير الراحة المثلى. دواسات قدم كبيرة ومضادة للانزلاق مع أحزمة قدم قابلة للتعديل لسلامة القدمين، علمًا بأن أقصى وزن للمستخدم 220 باوند.

ويمكنك أيضًا شراء آلة تجديف مغناطيسية/ مائية للمنزل من "يوتري أب"، صغيرة الحجم وموفرة للمساحة، تخزين رأسي/قابل للطي، سعة وزن 350 باوند مع دعم تطبيق بلوتوث، حامل تابلت ووسادة مقعد مريحة، بسعر 1.899 ريال (من هنا).

وفقًا للتقارير العلمية، يمكن لآلات التجديف ممارسة ما يقرب من 90% من مجموعات عضلاتك، ما يسمح لك بتدريب كل عضلة في جسمك بفعالية. مع شاشة LCD ذكية، يمكنك تتبع المسافة والوقت والسعرات الحرارية ومتوسط BPM والمزيد في الوقت الفعلي. راقب تقدمك وابق متحمسًا لتحقيق أهدافك.

يوفر تطبيقنا المتصل بالبلوتوث إمكانية الوصول إلى دورات تدريبية احترافية على التجديف، بدءًا من تمارين HIIT إلى برامج حرق الدهون. اكتشف تحديات جديدة وادفع نفسك إلى حدود جديدة من خلال تجربة التمرين الممتازة.

تم تجهيز آلة التجديف الخاصة بنا بمكون عجلة موازنة 12 باوند يوفر مقاومة قصوى تصل إلى 66 باوند، وهو ضعف مقاومة آلات التجديف العادية، مما يلبي احتياجاتك التدريبية المتفجرة والقوة. مع 16 مستوى من خيارات المقاومة، يمكن للمبتدئين والمحترفين تحقيق تمارين فعالة.