ما هي أفضل الأجهزة لممارسة تمارين إطالة الظهر؟

تعرف تمارين إطالة الظهر بأنها تمرينات بدنية يتم التركيز فيها على مجموعة عضلات وأوتار الظهر، من أجل تمديدها لتحسين مرونتها، وزيادة السيطرة عليها، وتخفيف التشنجات بها.

وتعتبر عملية إطالة العضلات بشكل عام نشاطًا طبيعيًا وغريزيًا، ينفذها الإنسان والعديد من الحيوانات الأخرى، ونرى ذلك عند التثاؤب مثلا، أو عند الاستيقاذ من النوم، غالبًا ما تحدث الإطالة عفويًا بعد فترات طويلة من الخمول أو النوم، وكذلك يمكن أن يحدث تمدد العضلات تلقائيًا بعد الخروج من الأماكن الضيقة.

ويعمل الجسم بشكل أفضل عندما تتناغم العضلات مع بعضها البعض، لذلك تعد ممارسة تمارين إطالة الظهر، أو تمارين تقوية عضلات الظهر، من أفضل الوسائل الفعالة لتخفيف الشعور بالألم، وتحسين وظائف العضلات.

تحمل تمارين إطالة عضلات الظهر فوائد عديدة لمن يقوم بها، ليس فقط على مستوى العضلات والمفاصل، وإنما أيضا للصحة العامة والحالة النفسية والمزاجية، وإليكم أبرز فوائد تمارين إطالة الظهر:

1- تحسين الحركة وتخفيف حالة تيبس العضلات.
2- تحسين الدورة الدموية في الجسم.
3- دعم العمود الفقري بتقوية العضلات المحيطة به، وتخفيف الضغط على الفقرات والمفاصل.
4- تخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي بعيدا عن تناول المسكنات.
5- تخفيف آلام الرقبة.
6- تقليل أعراض الاكتئاب الذي يرتبط بالألم المزمن، وتحسين الحالة المزاجية

نصائح مهمة قبل ممارسة تمارين إطالة الظهر

أولا وقبل أي شيء، عند القيام بأي تمارين عضلية، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج التمرين، لأن الحصول على الرأي الطبي، ضروري خاصة في حالة المعاناة من آلام مزمنة في الظهر، أو إصابة سابقة نتيجة التعرض لحادث.

كذلك يجب أن تتوقف فورًا عن أداء التمارين، في حال تسببت تلك التمارين في زيادة الألم في عضلات الظهر، وعندها عليك استشارة الطبيب في الحال.

وأخيرا، يجب أن تكون ممارسة تمارين إطالة الظهر، ببطء، لأن زيادة سرعة التمارين قد يزيد من الألم، ولا يساعد في الاستشفاء، ويجب أن تكون ممارسة التمارين دائما في نطاق قدراتك الجسدية، فلا ينصح بأن تتحامل على نفسك من أجل إنهاء التمارين.

أفضل الأجهزة المناسبة لتمارين إطالة الظهر

أنسب شيء لممارسة تمارين الإطالة، هو بساط لممارسة التمارين، وتلك البكرة الإسفنجية تلبي الغرض، فهي مناسبة لتمارين اليوغا واللياقة البدنية والعضلات.

وتأتي البكرة بكثافة عالية من فوم ايفا، مع بكرات لامعة صلبة رائعة لتخفيف آلام الظهر والساق وتمديد العضلات والعلاج الطبيعي والتوازن واللياقة البدنية والتمارين.

يمكن استخدام هذه البكرة الرائعة في أداء تمارين الالتفاف الجزئي، أو تمرين سوبر مان الشهير لإطالة عضلات الظهر، أو تمرين الأقواس، وتمرين السحب إلى المناورة.

تتوفر البكرة الإسفنجية، على موقع أمازون السعودية، بسعر 79 ريالا فقط (الشراء من هنا)

يمكن كذلك الاستعانة بكرسي تمارين الظهر والبطن الروماني هايبر إكستنشن من صاني هيلث أند فيتنس، للممارسة التمارين في المنزل.

وتتزين آلة تمديد الظهر هذه بتصميم إطار معدني صغير الحجم وأنيق ومتين للمنزل، مما يسمح بأقصى سعة للوزن 113 كيلوجرام. 

كما يتميز مقعد تمديد الظهر بأنه قوي ومتين ولن ينقلب عند التدريب، وكذلك فهو متعدد الأغراض، حيث يستهدف عضلات أسفل الظهر والورك وعضلات الأرداف وأوتار الركبة، وهو مثالي لنحت شكل الجسم وحرق الدهون وتدريبات القوة. 

ويتوفر الجهاز على موقع أمازون السعودية بسعر 327.90 ريال (الشراء من هنا)