تمارين البيلاتس.. ما هي الأدوات الأساسية لجلسة رياضية مثالية؟

تمارين البيلاتس أصبحت خيارًا شائعًا لدى عشاق اللياقة البدنية، بفضل قدرتها على تحسين التوازن، تقوية العضلات، وزيادة مرونة الجسم.

تعتمد هذه التمارين على تركيز العقل والجسم معًا لتطوير الأداء البدني وتعزيز الصحة.

ومن أجل تحقيق أفضل النتائج، يُنصح باستخدام الأدوات المصممة خصيصًا لدعم هذه التمارين، والمتوفرة على موقع أمازون السعودية.

تمارين البيلاتس هي طريقة لممارسة الرياضة تتكون من حركات قليلة الصدمات للتحمُّل وتقوية العضلات والمرونة، وتؤكد هذه التمارين على استخدام عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والفخذين.

تسمى تمارين البيلاتس بهذا الاسم نسبة إلى اسم مبتكرها "جوزيف بيلاتس"، الذي طور هذه التدريبات في مطلع تسعينيات القرن العشرين.

يتضمن روتين تمارين البيلاتس عادة من 25 إلى 50 تمرينًا من تمرينات القوة المتكررة. تشبه هذه التمارين ألعاب الجمباز، مثل تمارين البطن وتمارين الضغط. في الواقع، يطلق البعض على تمارين البيلاتس الشكل النهائي لألعاب الجمباز.

هل تمارين البيلاتس صالحة للمبتدئين؟

هناك فكرة خاطئة شائعة مفادها أن تمارين البيلاتس فقط للرياضيين الجادين أو الراقصين المحترفين. رغم أن هذه الفئات أول من تبنت تمارين البيلاتس، إلا أنها ليست الوحيدة التي يمكنها الاستفادة من هذا الأسلوب لتدريب القوة.

هناك أيضًا فكرة خاطئة شائعة بأن تمارين البيلاتس تتطلب أجهزة متخصصة، لكن في الواقع، يمكن القيام بالعديد من هذه التمارين على الأرض باستخدام بساط فقط.

لماذا تمارين البيلاتس مهمة لصحتك؟

تمارين البيلاتس ليست مجرد روتين رياضي عادي، بل أسلوب حياة يركز على تحسين جودة الحركة والقوة الأساسية للجسم. تساهم هذه التمارين في تقوية العضلات العميقة التي تدعم العمود الفقري، ما يقلل من خطر الإصابات ويُعزز وضعية الجسم الصحيحة. كما أن تمارين البيلاتس تُعد وسيلة مثالية للتخلص من التوتر وزيادة التركيز، مما يجعلها تجربة شاملة للذهن والجسم.

أهم الأدوات المستخدمة في تمارين البيلاتس

1. حصيرة تمارين عالية الجودة

الحصيرة هي الأداة الأساسية التي لا غنى عنها لأي جلسة بيلاتس. توفر سطحًا ناعمًا ومريحًا يساعد على أداء التمارين بثبات وأمان. عند اختيار حصيرة، تأكد من أنها مضادة للانزلاق ومبطنة جيدًا لحماية العمود الفقري والمفاصل أثناء التمارين.

2. الكرة السويسرية (كرة البيلاتس)

تُعتبر الكرة السويسرية أداة مثالية لزيادة التحدي أثناء التمارين. تُستخدم لتقوية العضلات الأساسية وتحسين التوازن. يمكن أن تكون هذه الكرة مفيدة أيضًا في تمارين الإطالة، ما يجعلها إضافة متعددة الاستخدامات إلى روتينك الرياضي.

3. حلقات البيلاتس

تُعد الحلقات أداة رائعة لتوفير مقاومة إضافية أثناء التمارين، مما يساعد على تعزيز القوة والمرونة. يمكنك استخدامها في التمارين التي تستهدف العضلات الداخلية والخارجية للفخذين، الذراعين، والبطن.

4. الأحزمة المقاومة

الأحزمة المقاومة تضيف تحديًا إلى التمارين، ما يجعل العضلات تعمل بجهد أكبر لتحقيق الاستقرار والقوة. تتوفر بأوزان مختلفة لتناسب جميع المستويات، سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا.

5. أسطوانة التمارين

تُستخدم الأسطوانة لتدليك العضلات وإطالتها، ما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي بعد جلسة التمارين. تُعتبر هذه الأداة ضرورية لتسريع الاستشفاء العضلي وتحقيق نتائج أفضل.

كيف تختار الأدوات المناسبة من أمازون السعودية؟

يتميز موقع أمازون السعودية بتوفير مجموعة واسعة من أدوات تمارين البيلاتس، تلبي مختلف الاحتياجات والمستويات. قبل الشراء، تأكد من قراءة التقييمات ومراجعات العملاء للحصول على فكرة واضحة عن جودة المنتج. كما يُفضل اختيار الأدوات التي تجمع بين المتانة والجودة، مع مراعاة السعر المناسب.

تمارين البيلاتس هي استثمار في صحتك البدنية والعقلية، واستخدام الأدوات المناسبة يعزز من فعاليتها. مع الخيارات المتنوعة المتوفرة على أمازون السعودية، يمكنك بسهولة تجهيز نفسك بكل ما تحتاجه لتحقيق أهدافك الرياضية.

تصفح قسم أدوات تمارين البيلاتس على أمازون السعودية، واكتشف كيف يمكن لهذه الأدوات أن تُحدث فرقًا كبيرًا في مستوى لياقتك البدنية. اكتشف كل الخيارات المتاحة (من هنا).

اشتري كرة تمرين صغيرة مقاس 25 سم للبيلاتس واليوجا وتدريب العضلات الأساسية والعلاج الطبيعي والتوازن والثبات والتمدد من "برو أيرون"، بسعر 33 ريال (من هنا).

يمكن لكرة تمارين البيلاتس أن تحفز عضلات البطن والفخذين الداخلية بشكل فعال وتزيد من مرونتك وقوتك وقدرتك على التحمل، يمكن أن تضيف عدم الاستقرار والمقاومة للقيام بمجموعة متنوعة من التمارين وهي مناسبة جدًا لاسترخاء الجسم.

الكرة مصنوعة من بلاستيك PVC الناعم والمرن والمتين واللطيف على البشرة ويمكن أن تظل مرنة وإسفنجية وحتى منفوخة بالكامل. تجعل الطبقة الخاصة المتصلة بالسطح كرة البيلاتس من برو ايرون ناعمة وغير قابلة للانزلاق ويمكنها تحمل 200 كجم ولا تنفجر حتى إذا اخترقها جسم حاد.

يمكن نفخ الكرة بسهولة عن طريق أنبوب النفخ بالهواء المتضمن بدون الحاجة إلى مضخة. كما أن الحجم المطوي مثل ايفون 12 ميني يجعل الكرة مريحة للحمل والتخزين.

أو اشتري سجادة يوجا غير قابلة للانزلاق، مصنوعة من المطاط الحراري المرن لتمارين اليوجا والبيلاتس، مع حقيبة تخزين بحزام حمل، متوفرة بخصم 10%، ليصبح سعرها 62 ريال بدلًا من 69 ريال (من هنا).

سجاد البيلاتس مصنوع من مادة اللدائن الحرارية المرنة عالية الكثافة التي يمكن تمديدها بشكل متكرر، متينة ومقاومة للتآكل وخالية من المواد الكيميائية الضارة.

تصميم النسيج الأمامي لهذا البساط يحافظ على يديك وقدميك من الانزلاق على السجادة. تم تصميم الجزء الخلفي من بساط اليوجا بمصفوفة بيضاوية لقبضة أقوى.

استخدم سجاد اليوجا بسمك 6 ملم لتقليل ألم جسمك الذي يلمس الأرض مباشرة، مصنوع من مادة عالية الكثافة، مرونة جيدة، يمكن أن يحمي جسمك بشكل أفضل أثناء تمارين اللياقة البدنية.

تأتي سجادة اليوجا هذه مع أحزمة وحقيبة شبكية. طريقتان لحملها، تسمح لك بأخذها إلى أي مكان بسهولة. مثالية لممارسة اليوجا المنزلية أو حصيرة تمارين صالة الألعاب الرياضية أو التمدد أو هاثا أو اليوجا الساخنة أو اليوجا الشريكة أو سجادة تمارين الضغط. يمكن أن تكون أيضًا سجادة رقص أو سجادة تخييم أو سجادة لغرفة المعيشة أو سجادة لعب للأطفال الصغار.

ويمكنك أيضًا شراء حلقة بيلاتس 15 إنش دائرية للياقة البدنية من "جايام"، تأتي بمقابض مبطنة بالفوم خفيفة الوزن ومتينة، بسعر 207 ريال (من هنا).

دائرة 15 بوصة مثالية لتمارين البيلاتس والتدريب على المقاومة العامة للمساعدة في توحيد ونحت وتقوية ذراعيك وساقيك.

تؤمن المقابض الإسفنجية غير القابلة للانزلاق موضعك وتساعد على توفير المزيد من الراحة عند ضغط الحلقة.

احصل على المقاومة التي تحتاجها من هذه الدائرة السحرية خفيفة الوزن والمتينة التي تنكمش عند الضغط من أجل تمرين فعال. حلقة البيلاتس هذه ممتازة لتقوية العضلات في المنزل أو في الاستوديو.

أو اشتري أحزمة للمقاومة "من فيتارك"، للمساعدة على تمارين السحب والتعليق على مقابض الباب، وتمارين البيلاتس، تأتي بخصم 20%، ليصبح سعرها 37 ريال بدلًا من 46 ريال (من هنا).

جرب مجموعة أحزمة المقاومة من فيتارك هذه، والتي تتضمن 3 أحزمة تمرين بشد خفيف إلى متوسط. تتضمن المجموعة حزام أصفر (3.6-6.8 كيلوجرام) مثالي لتمرينات التمدد اللطيفة، بينما يمكن استخدام الحزام الأحمر (6.8-15.8 كيلوجرام) والحزام الأسود (11-29 كيلوجرام) في مختلف التدريبات متوسطة الوزن.

أحزمة المقاومة هذه مصنوعة من لاتكس طبيعي مختار بدقة لمنع الكسر وضمان طول عمر الاستخدام وتوفير تجربة تمرين آمنة وفعالة.

تتضمن المجموعة 3 أحزمة بمستويات شد مختلفة، يمكن استخدام حزام واحد أو عدة أحزمة لإضافة المزيد من المقاومة لتدريباتك الرياضية. تعمل بشكل رائع كأحزمة مساعدة في السحب. أحزمة السحب مناسبة لجميع التدريبات، من تمرينات التمدد اللطيفة إلى الروتين الأكثر صعوبة.