إليك أفضل الأجهزة والأدوات لبناء عضلات البطن في المنزل

يبحث الكثيرون عن طرق فعالة لبناء عضلات البطن في المنزل دون الحاجة إلى الاشتراك في صالات الجيم، خصوصًا مع توفر العديد من الأجهزة والأدوات الرياضية التي تجعل التمارين أكثر كفاءة.

لتحقيق نتائج سريعة وملحوظة، لا بد من الاعتماد على التمارين الصحيحة إلى جانب استخدام المعدات المناسبة التي تستهدف العضلات بشكل فعال.

تمارين عضلات البطن لا تقتصر فقط على تحسين المظهر الجسدي، بل تلعب دورًا مهمًا في تعزيز قوة الجسم بشكل عام.

فالبطن القوية تساعد على دعم العمود الفقري، تحسين التوازن، والحد من آلام أسفل الظهر، كما أنها تساهم في تحسين الأداء الرياضي وزيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الأخرى.

أفضل التمارين المنزلية لشد وتقوية عضلات البطن

بجانب استخدام الأجهزة، لا بد من أداء التمارين المناسبة التي تساعد في تحقيق أقصى استفادة. من أهم التمارين التي يمكنك ممارستها:

تمارين البلانك: تساعد على تقوية عضلات البطن العميقة وتحسين التوازن.

تمارين الكرنش: تستهدف العضلات العلوية وتساعد على شد البطن.

تمارين رفع الساقين: تركز على عضلات البطن السفلية وتحسن المرونة.

نصائح لتحقيق نتائج فعالة في بناء عضلات البطن

الاستمرارية والالتزام: ممارسة التمارين بانتظام يضمن تحقيق نتائج ملحوظة على المدى الطويل.

اتباع نظام غذائي صحي: تقليل الدهون وزيادة تناول البروتين يساعد في بناء العضلات بشكل أسرع.

استخدام الأجهزة بالشكل الصحيح: لضمان الفعالية وتجنب الإصابات، يجب اتباع التعليمات الخاصة بكل جهاز.

زيادة التحدي تدريجيًا: رفع مستوى المقاومة في التمارين يساعد على تحفيز نمو العضلات بشكل أفضل.

أفضل الأجهزة والأدوات لبناء عضلات البطن في المنزل

بناء عضلات البطن في المنزل لم يعد أمرًا صعبًا بفضل توفر مجموعة متنوعة من الأجهزة والأدوات الرياضية التي تساعد على تحقيق نتائج سريعة وفعالة.

عند اختيار المعدات المناسبة واتباع برنامج تمارين منتظم، يمكنك الوصول إلى بطن مشدود وقوي دون الحاجة إلى مغادرة المنزل.

اكتشف الآن أفضل الأجهزة والأدوات الرياضية على أمازون السعودية وابدأ رحلتك نحو جسم رياضي مثالي (اضغط هنا).

1. عجلة تمارين البطن (Ab Roller)

تعد عجلة تمارين البطن من أكثر الأدوات فعالية لاستهداف جميع أجزاء عضلات البطن. تساعد هذه العجلة على تقوية العضلات الأساسية من خلال تمرين الانزلاق للأمام والخلف، مما يزيد من التحدي على العضلات ويحسن ثبات الجسم.

اشتري عجلة تمارين البطن الدوارة مع وسادة للركبة من "برو أيرون"، بخصم 22% لفترة محدودة ليصبح سعرها 47 ريال بدلًا من 60 ريال (من هنا).

تعتبر عجلة تمارين البطن هذه أكثر أمانًا مقارنة بالعجلات الأخرى، إذ تأتي بحلقة عجلة أوسع، وبالتالي ليس من السهل أن تتدحرج لذا فإن حركتها أكثر أمانًا.

تأتي العجلة بتصميم هادئ من مادة اللدائن الحرارية المرنة الخارجية، ونسيج فريد مضاد للانزلاق، وبالتالي فهي سهلة الاستخدام.

تأتي العجلة مع مقبض إسفنجي سميك، مريح غير قابل للانزلاق، مع أنبوب ستيل 0.8 ملم، بقدرة تحمل تصل إلى 200 كيلو جرام.

كما أن تصميم العجلة مريح، حيث يمكن فكها بسرعة، في أي وقت وفي أي مكان للتمرين.

2. مقعد تمارين البطن القابل للتعديل

يوفر مقعد تمارين البطن إمكانية أداء مجموعة متنوعة من التمارين مثل تمارين الكرنش والجلوس المائل، مما يساعد على استهداف العضلات العلوية والسفلية والجوانب بشكل أفضل. يتيح تعديل الزاوية إمكانية زيادة المقاومة وبالتالي تحقيق نتائج أسرع.

اشتري مقعد تمرين عكسي لتدريب البطن، قابل للطي والتعديل من "جنيريك"، بخصم 8% ليصبح سعره 366 ريال (من هنا).

يقوم جهاز تدريب البطن هذا بتدريب جسمك بالكامل، ما يسمح لك بالقيام بتمارين البطن واستهداف وتنسيق الفخذين الداخليين وعمل تمارين الضغط أثناء تمرين عضلات البطن في نفس الوقت.

يستخدم الهيكل إطارًا من الصُلب متين مطلي بالبودرة، وقد تم تصميم هيكل هذا المقعد لتحقيق الاستقرار والمتانة. يأتي بتصميم متوازن مع فرش بوسائد أسطوانية محددة الشكل وعالية الكثافة من الفوم، ما يوفر أفضل دعم وراحة.

تم تصميمه بارتفاعات متعددة قابلة للتعديل للمستخدمين لوضع أرجلهم، وهو مناسب جدًا للأشخاص بأطوال مختلفة للتكيف بين الأطوال المختلفة لتحقيق الوضع الأكثر راحة، واستهداف عضلات الفخذ والساق والبطن لتحقيق أقصى قدر من تحسين كفاءة التمرين.

هذا الجهاز مصمم لتمارين الجسم بالكامل في المنزل، يمكن استخدام جهاز التمرين المتعدد الاستخدامات هذا لاستهداف مجموعات متعددة، مثل عضلات البطن وأوتار الركبة والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والعضلات الرباعية. قم بإقرانه مع الدمبل أو قفص اللياقة البدنية أو استخدمه مع الأوزان الحرة.

3. الحبل المقاوم لتمارين البطن

استخدام الحبال المقاومة يمكن أن يضيف تحديًا إضافيًا إلى تمارين عضلات البطن، حيث يسمح بأداء حركات شد وتقوية العضلات بطرق مختلفة. كما أنه خيار مثالي للمبتدئين والمحترفين على حد سواء.

يمكنك الحصول على أحزمة مقاومة من "أوجيلي"، لتمارين البطن وباقي عضلات الجسم، بسعر 32 ريال (من هنا).

حزام المقاومة هذا مريح للغاية، يمكنك العثور على طريقة تمرين مناسبة في أي وقت وفقًا للأماكن المختلفة، مع قوة سحب كافية لتحفيز عضلاتك، إنها الخيار الأفضل لفقدان الوزن واللياقة البدنية.

كل لون من حبل السحب له قوة مختلفة، بما في ذلك 50 باوند، 40 باوند، 30 باوند، 20 باوند، 10 باوند. قوة 150 باوند إجمالاً، ويمكنك إجراء التعديلات حسب الحاجة.

يأتي الحبل مع خطاف معدني عالي القوة، آمن ومستقر، مع قدرة تحمل جيدة، ومقبض إسفنجي عالي الجودة، غير قابل للانزلاق، يمتص العرق، وسهل التنظيف.

حزام التمرين هذا جيد للاستخدام في المنزل والمكتب. يمكن للأشخاص المختلفين تعديله واستخدامه وفقًا لحالتهم الخاصة.

بالمقارنة مع الدمبل، فإن الحبل المرن أسهل في الحمل. إذا كنت في رحلة عمل طويلة الأمد أو سفر متكرر، فسيكون الحبل المرن خيارًا جيدًا للتمرين.

4. جهاز شد البطن الكهربائي (EMS Abs Trainer)

يستخدم هذا الجهاز تقنية التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS) لتقوية وشد عضلات البطن دون الحاجة إلى مجهود كبير. يمكن استخدامه كأداة مساعدة إلى جانب التمارين التقليدية لتعزيز النتائج بشكل أسرع.

احصل على جهاز تحفيز عضلات البطن من ToolTronix، بخصم 33%، ليصبح سعره 188 ريال بدلًا من 280 ريال (من هنا).

يعتمد حزام شد عضلات البطن على تقنية التحفيز الكهربائي للعضلات لتقليم مقاس خصرك، حيث يولد نبضات كهربائية آمنة ولطيفة على فترات منتظمة، ما يقلص أو يريح عضلات البطن وشد الخصر الجانبي ويعد بنتائج حقيقية عند استخدامه بانتظام لمدة 4 أسابيع.

هذا الحزام محفز فعال لعضلات البطن للجنسين، وهو خيار رائع لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مريحة لشد وتقوية وشد منطقة البطن. عند دمجه مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، يمكن أن يساعدك مدرب البطن هذا على تحقيق نتائج أفضل.

حزام البطن هذا سهل الاستخدام، مع 39 مستوى من الكثافة يمكنك تخصيصها حسب مستوى التنغيم الخاص بك. لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التعرق بشكل مفرط أو تناول الأدوية أو الخضوع لتدريب منتظم في المنزل. ما عليك سوى وضعه في أي وقت وفي أي مكان - في المنزل أو في المكتب - لبناء شكل جسمك المثالي.

الحزام مصنوع من مواد لن تسبب تهيج بشرتك، كما أنه سهل الحمل وخفيف الوزن. مع 10 برامج تدريب و39 مستوى شدة، يمكنك اختيار أوضاع ومستويات مختلفة لتخصيص تجربتك وتحقيق أفضل النتائج.

يقلل حزام محفز عضلات البطن الخاص بنا من خطر إصابات الظهر التي يمكن أن تسببها التمارين التقليدية مثل تمارين الجلوس. كما أنه يتميز بوضع تدليك للمساعدة في استرخاء عضلات البطن.

5. الأوزان والدمبلز لتمارين البطن

دمج الأوزان في تمارين البطن يضيف مقاومة إضافية، ما يجعل العضلات تعمل بجهد أكبر. يمكن استخدام الدمبلز أثناء تمارين الجلوس أو الرفع الجانبي لتعزيز القوة والتعريف العضلي.

يمكنك شراء دمبل مطاط عديم الرائحة من "برويرون" بأوزان مختلفة بسعر 140 ريال (من هنا).

هذا الدمبل مصنوع من قلب صلب من الحديد الزهر للحصول على قوة موثوقة وطلاء مطاطي للمساعدة في منع الأثقال من الصدأ والإضرار بالأرضيات والمعدات الأخرى.

تجعل تقنية اللحام الاحتكاكي المقبض والرأس متصلين بإحكام، وهو أكثر أمانًا ومقاومة للصدمات.

تمنع الرؤوس ذات الشكل ذو الاثنا عشر ضلع التدحرج وتوفر تخزينًا أسهل، مع مقبض مريح مخرش يمنع الانزلاق ويوفر قبضة مريحة وآمنة.

بالنسبة لأي شخص يرغب في بناء جسد قوي أو حرق الدهون أو تكوين جسم متناسق، فقد ثبت أن التدريب بالاوزان الحرة باستخدام الدمبل أكثر فاعلية.