لياقتك تهمنا: كيف يمكننا تقوية عضلات الرقبة؟

يميل مرتادو صالات الألعاب الرياضية، أو حتى من يمارس التمارين في المنازل، لتقوية العضلات البارزة المعتادة، مثل الذراعين والصدر والبطن والساقين، لكنهم ينسون بعض الأجزاء الرئيسية المهمة التي يمكن تقويتها أيضا، عبر مجموعة من التمارين البسيطة.

أهم هذه الأجزاء هي الرقبة، التي تحتوي على العديد من العضلات والأعصاب والأربطة والأوعية الدموية، وتلعب دورا محوريا في دعم الرأس وتحريكها، كما أنّها ضرورية للحفاظ على توازن الجسم وتناسقه.

وهناك من يعاني بشكل دوري من آلام الرقبة، مما يؤثر على نوعية حياتهم وكيفية حركتهم.

ولهذا السبب تعد تمارين تقوية الرقبة ضرورية للحفاظ على صحتها وتحسين وظائفها.

من أهم فوائد تمارين الرقبة، بناء وزيادة قوة عضلات هذه المنطقة، ومن ثم تعزيز الدعم والاستقرار للرأس والعنق، كما أنها تساعد على زيادة مرونة عضلات الرقبة والأربطة، مما يؤدي إلى تحسين نطاق حركتها.

وتساهم التمارين أيضا، في تقليل آلام الرقبة وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي تحسين المزاج وتقليل التوتر، إضافة إلى الوقاية من إصابات الرقبة في المستقبل.

وهناك ثلاثة أنواع رئيسية لتمارين تقوية الرقبة، النوع الأول هو تمارين الإطالة التي تعمل على زيادة مرونة عضلات الرقبة والأربطة.

وتبرز أيضا تمارين القوة المعنية بزيادة قوة عضلات الرقبة، وتمارين التوازن.

وفيما يلي مجموعة من التمارين السهلة التي تعززز قوة الرقة وحركتها وتوزانها:

- إمالة الرأس: قم بإمالة رأسك إلى جانب واحد حتى تشعر بالتمدد في عضلات الرقبة على الجانب الآخر. استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم كرر على الجانب الآخر.

- دوران الرأس: قم بلف رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر 10 مرات في كل اتجاه.

- سحب الرأس للخلف: اسحب رأسك للخلف ببطء حتى تشعر بالتمدد في عضلات الرقبة الأمامية. استمر في هذا الوضع 5 ثوانٍ، ثم ارجع إلى الوضع الأصلي.

- رفع الكتفين: ارفع كتفيك لأعلى نحو أذنيك، ثم اخفضهما ببطء. كررها 10 مرات.

- تمرين الضغط على الرأس: ضع يديك على جبهتك وقم بالضغط عليها برفق، مع مقاومة الرأس. استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم ارجع إلى الوضع الأصلي. كررها 10 مرات.